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师生如何缓解复学返校后的焦虑情绪?心理学专家分享6点建议

创建部门:马克思主义学院作者:江晶时间:2019-06-02浏览:23设置

    

因为疫情的影响,居家的师生,原有的生活轨道受到冲击,造成了工作、学习效率低下,行为懒散,和家人矛盾重重等适应问题。疫情让电竞投注的情绪也处在整天担惊受怕、烦躁易怒或顾虑重重的状态中。在开学之后,这些问题带来的影响并没有消失,电竞投注又一次面临适应问题,仍然会出现焦虑情绪,应该怎样缓解呢?

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安排有规律的生活

尽管”新冠肺炎”对电竞投注的生活产生了很大的影响,但是电竞投注要逐渐恢复日常生活的正常节奏。平稳、弹性的生活节奏有助于电竞投注保持和谐、健康的心态。电竞投注要尽可能恢复和保持自己以往的生活节奏和作息制度。只有保持有张有弛、井然有序的生活节奏,才能保证电竞投注的生命能量生生不息。

保持身体和心灵的锻炼

规律的作息、正常的生活秩序都有助于缓解焦虑。而适度的运动锻炼,更可以通过体验因运动而产生的心跳加快、呼吸急促等感受,熟悉这些无害的生理变化,减少对不良的焦虑的过度关注。此外,一些心理、情绪和注意力方面的训练也有助于改善情绪状态。比如网上有一些专业的电竞投注自我放松、正念和冥想等的音视频资源,可以跟随着音乐和指导语坚持练习,有助于改善注意力,提升情绪管理能力。

保持适当的社会交往

适度与亲友保持联系,获取社会支持。当你感到焦虑的时候,可以向亲友表达出来,获取他人的支持和力量,增强面对疫情后生活的信心。不要认为你的求助会引起他人的反感,认为你打扰了他们,也不要担心被拒绝,绝大多数人是很乐于帮助你的。你也要相信,你值得被别人关怀和温暖。

  

关注自身的情绪状态

要有意识地关注自身的情绪状态,如果发现情绪出现较大的波动,可以利用兴趣爱好调节情绪。比如可以在条件允许时听音乐、读书、看电影、追剧、享受美食、画画、做手工等等;也可以将脑中的想法和感受记录下来,写在日记本里;如果感到特别悲伤和低落,可以尽情地大哭一场。为了应对问题,你还可以回想自己以往的类似经历,以及成功解决的方法,将其应用于当前的情境。如果你实在无法自我调整,建议通过心理咨询热线或者面谈咨询,及时求助或者面谈咨询,及时求助于专业人士。

以平和的心态面对所有的变化

无论哪一种变化,都会给人们或多或少的压力,但同时也提供了成长的机遇。请相信生活中没有过不去的坎儿,坦然接纳自身发生的一切,以一种平和的心态正视变化,相信电竞投注的生活一定会变得正向和阳光。

  

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    文章转自教育部政务新媒体“微言教育”(微信号:jybxwb)

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